Засинаємо за хвилину — поради газети «Для дому і сім’ї»

Секрет — в правильному диханні

Є простий метод, який дозволяє швидко заснути навіть у стресових умовах — його використовують американські спецпризначенці. Це техніка дихання «4-7-8».

Як її виконувати:

• протягом 4 секунд спокійно вдихайте носом;
• затримайте дихання на 7 секунд;
• видихайте ротом протягом 8 секунд (досить гучно);
• повторіть цикл щонайменше 4 рази.

Важливий нюанс: весь час кінчик язика має торкатися піднебіння — це допомагає тілу швидше розслабитися.

Техніка знижує рівень стресу, заспокоює нервову систему й полегшує засинання без ліків.

Джерело інформації: Телеграф