«Завдяки правильним тренуванням кожен може стати чемпіоном» — тренер з академічного веслування Сергій Гуменний про те, як досягти успіхів у спорті

Наполеглива праця + відточена техніка + розуміння власного тіла + жага до тренувань = формула спортивного успіху. Але, щоб всі компоненти працювали, потрібна допомога тренера, та не просто тренера, а фахівця, який знайде правильний індивідуальний підхід до спортсмена. Ми поспілкувалися з тренером з академічного веслування Сергієм Гуменним про навчальну методику та особливості академічного веслування.

Академічне веслування корисне для мозку

Академічне веслування – це перегони на човнах. Спортсмени сидять спиною вперед, гребки веслами роблять за допомогою ніг, спини та рук. Перегони відбуваються на різних водоймах – від озер до штучних каналів. Це один із найстаріших олімпійських видів спорту — академічне веслування включене в програму Олімпійських ігор з 1900 року.

Кожен «академіст» має власну техніку. Завдання тренера — це адаптація індивідуальної техніки спортсмена до різних умов.

Ілюстративне фото Чемпіон: Українські веслувальниці на Олімпійських іграх 2024 у Парижі

«Головна користь від академічного веслування для людини – це те, що воно академічне. Отже, потрібно багато думати головою», — розповідає Сергій

Визначення кутів, вектору гребка, ефективне поєднування цього зі структурою тіла та налаштування човна — це справжня наука. Загалом фізична, технічна і психологічна підготовка – постійна розумова діяльність.

«Якщо людина почне займатися академічним веслуванням, вона паралельно зможе розвиватися в чомусь іншому. Адже її мозкова діяльність буде високою, це допоможе сприймати інформацію з будь-якої сфери», — розповідає Сергій.

Ілюстративне фото: freepik

Сергій Гуменний – спортсмен-веслувальник

Сергій Гуменний займається спортом з дитинства. Тренерка змотивувала батьків хлопця віддати дев’ятирічного сина на академічне веслування.

«З самого початку мені це сподобалося, швидко почало виходити. Але серйозно захопився, коли почав перемагати», — пригадує Сергій.

Хлопець навчався у місті Ладижин на Вінниччині в закладі ДЮСШ №2. Це спортивна база для занять водними видами спорту: веслуванням, плаванням, стрибками у воду. Академічним веслуванням Сергій займався до 23 років. Він брав участь в різних змаганнях. 

Сергій Гуменний: фото з особистого архіву

«Кожен рік я брав участь в кількох змаганнях, і вигравав в одиночці. Також займав призові місця на чемпіонаті України, плаваючи в четвірках, вісімках», — розповідає спортсмен.

Сергій пригадує історію, коли у 2013 році під час відбору на Чемпіонаті світу він показав час 6.56 секунд.

«Але протягом змагань в організаторів не було секундоміру, тож вони півдня рахували час. Та у висновку вирахували його з похибкою», — ділиться спортсмен. Але все ж перше місце Сергій зайняв.

Сергій Гуменний: фото з особистого архіву

Про тренерство

Після спортивної кар’єри веслувальника Сергій вирішив стати тренером.

«У мене є жага підготувати олімпійського чемпіона, бо сам ним не став. Найкращий момент, коли перемагають твої вихованці. Тренером цікавіше бути, адже бачиш плід своєї праці. Бачити перемоги справді захоплює», — ділиться тренер.

Сергій Гуменний: фото з особистого архіву

З 2016 по 2022 рік Сергій обіймав посаду старшого тренера та технічного консультанта національних збірних України з веслування. Він співпрацював з успішними українськими спортсменами, зокрема це:

• Іван Довгодько – чемпіон світу та олімпійський призер у чоловічій четвірці човника;
• Євгенія Довгодько-Німченко – призерка чемпіонатів світу та Європи у жіночій четвірці човника;
• Дарія Верхогляд – спортсменка елітного рівня та спортсменка міжнародного рівня;
• Андрій Черкашин – багаторазовий чемпіон країни та спортсмен міжнародного рівня.

Андрія тренер готував з дитинства в Ладижині. За допомогою експериментів Сергій визначає сильні сторони спортсмена. А саме аналізує його будову тіла та якості. На основі генетичних даних про людину фахівець вираховує силові показники та готує спортсмена до тренувань.

З Іваном Довгодьком Сергій раніше був конкурентом на чемпіонатах України. 

«Він мені сподобався, бо відрізняється від більшості людей. У нього справді джентльменське ставлення до спорту. Він людина, яка руйнує стереотипи про спортсменів-брехунів, що можуть зайняти 30 місце, а розповідати всім, що гідні першого», — говорить про Івана Сергій.

Стосунки, відпочинок та психологічний стан

Своїм вихованцям Сергій допомагає всім, чим може. Та найважче і найважливіше — це тісний контакт між тренером та спортсменом.

«Мені подобається знаходити компроміси між спортсменами. У кожного немає настрою чи ще якась проблема. Потрібно вміти загладжувати кути, бо лише це приводить до успіху в роботі та перемоги», — описує тренерські будні Сергій.

Ілюстративне фото zs.zp.ua: тренування академічних веслувальників

«Якщо розуміння немає, хтось починає перетягувати ковдру, команда зруйнується. Буде лише регресія», — зазначає спортсмен.

Налагодити контакт — це задача тренера, адже він старший та більш досвідчений. Його робота — це знайти особливий підхід до людини.

«Це не означає, що я перекидаю всю вину на тренера, але він мудріша людина та має знаходити ці точки дотику. Особливо, коли ми говоримо про учнів-тінейджерів, бо вони не сформовані як особистість, досить легко піддаються впливу оточення. Треба знаходити шляхи, щоб дитина не зламалася та не втратила вогник, жагу та бажання», — говорить Сергій.

Ілюстративне фото: freepik

«Багато людей думають, що коли немає настрою і сильна втома, треба йти працювати далі. Звісно, якщо ми говоримо про роботу, то вибору в нас немає. Але якщо ми йдемо на тренування, то вище, швидше і сильніше тут не працює. Це як стрибати вище голови, але щоб це зробити, потрібно вирости вище своєї голови», — радить Сергій.

Потрібно визначити маршрут тренувань, але його доведеться змінювати та бути гнучким. Це і є робота тренера, бачити, як реагує тіло на навантаження.

Постійна втома може стати причиною депресії та втрати мотивації. Це нормально, що в спортсменів після кожного тренування падає працездатність. Загалом неважливо, яку ми роботу робимо, після будь-якої дільності у нас зменшується запас енергії, тож потрібно більше сну, їжі та відпочинку.

«Це не означає, що спортсмен лінивий. Просто він достатньо не відновився. І якщо продовжувати на нього тиснути, це закінчиться перетренованістю. І вийти з цього стану людина зможе через пів року чи рік», — пояснює тренер.

Відновитися допомагають зміна діяльності та урізноманітнення тренувань. Наприклад, грати у футбол, гейміфікація тренувань чи просто їзда на велосипеді.

Ілюстративне фото Depositphotos.comка: спортсменка тренується на веслувальній машині

Правильне тренування

Загалом правильне тренування має безліч аспектів:

• урахування психології;
• урахування біохімії
• техніка;
• силові підготовки.

«Потрібно визначити правильну структуру м’язового волокна, а саме сильні та слабкі сторони. І збільшувати та покращувати основне м’язове волокно в тілі. Адже кожний організм різний», — підсумовує Сергій.

Ілюстративне фото: Wikipedia

«Якщо ми говоримо про четвірку, вісімку, то мають бути більш швидкісні м’язові волокна. Якщо правильно підготуватися, спортсмени не встигнуть втомитися. Це буде схожим на карусельку», — говорить фахівець.

Але тренувати їх важче, позаяк потрібно шукати підхід до кількох людей одночасно. Сергій мріє підготувати спортсмена, який буде веслувати в одиночці.

«Я думаю, що одиночка — це найскладніше, певною мірою, витвір мистецтва. Це кульмінація всіх твоїх знань. У одиночника відрізняється будова м’язових волокон. Таких спортсменів потрібно правильно готувати ще з дитинства», — розповідає Сергій.

Не кожному спортсмену підходить такий тип веслування, адже веслувальник-одиночник потребує повільних м’язових волокон.

Ілюстративне фото: Суспільне спорт

Олімпійські ігри

Брати участь в Олімпійських іграх можна з будь-якого віку. Але найкраще у 20-30 років.

«Бо в 30 у людини гарно працює гормональна система. Також організм здатний переносити пікові навантаження», — розповідає Сергій.

За словами тренера, якщо ви виграли Чемпіонат світу, це не робить вас чемпіоном світу. Адже, можливо, хтось просто не приїхав на змагання.

«З олімпійськими іграми так не буває. До олімпійських готуються роками. І це мета і кульмінація всього, що є в спорті. Для такого змагання варто починати підготовку з 12-13 років», — говорить тренер.

Ілюстративне фото: Суспільне спорт

Талант — не головне

На думку Сергія, у спорті є поняття таланту, а є поняття здобутого таланту.

«Талант – це коли людина народилася, а в неї ідеальне співвідношення повільних та швидких м’язових волокон, і організм швидко відновлюється після навантажень. Це можна знайти в дітях 12-13 років», — ділиться фахівець.

Одного таланту недостатньо, потрібно мати жагу. У кого з дітей не згасає вогник до тренувань, той розвивається та перемагає. 

«Якщо ми беремо дитину 12-13 років і бачимо, що їй ідеально підходить баскетбол, то пояснюємо, що в академічному веслуванні все ж їй буде важче», — розповідає тренер.

Здобутий талант з’являється завдяки правильним, довгим фізичним тренуванням. Так можна підготувати кого завгодно. Головне – це знайти фундамент людини.

Ілюстративне фото Суспільне спорт: Роман Полянський захистив звання чемпіона Європи в академічному веслуваннім

«Моєю методикою можна тренувати кого завгодно, але я заточений саме під академічне веслування, бо мені це подобається», — говорить Сергій.

Row Smarter

Сергій написав книгу «Row Smarter» про методику, яка допомагає досягнути успіхів у всіх видах спорту. 

«У книзі я описав шлях, як можна дійти до олімпійського чемпіонства. Багато хто думає, що це щось нереальне. Так, це важко, але можливо. Книга показує, як важливо правильно тренуватися та визначати індивідуальний підхід», — говорить тренер.

***

Якщо ви займалися спортом, але кинули через невдачі, чи вже займаєтеся, проте мотивація вислизає від вас з кожним днем, варто замислитися:

• ви мало відпочиваєте;
• робите нудні й одноманітні тренування;
• у вас напруга в команді;
• чи тренер неправильно вас готує.

Завдяки правильним умовам та гарному здоров’ю спортсменом може стати кожен. Головне — це вчасно знайти проблему, яка сповільнює розвиток.

Джерело інформації: Полтавська Хвиля